營(yíng)養(yǎng)師表示，若覺(jué)得越來(lái)越容易健忘，可多補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，而鯖魚(yú)在常見(jiàn)5類魚(yú)中含量最高。（資料照）

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，記憶力可能越來(lái)越差。營(yíng)養(yǎng)師張語(yǔ)希表示，若覺(jué)得越來(lái)越容易健忘，可多補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，葷食者可吃魚(yú)類來(lái)攝取，其中鯖魚(yú)在常見(jiàn)5類魚(yú)中含量最高，每100公克含5697mg；素食者則可從油類攝取，其中亞麻仁油為常見(jiàn)5類油品中含量最高，每100公克含53440mg。

張語(yǔ)希在臉書(shū)粉?！?a style="box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; outline: none; cursor: pointer; text-decoration-line: none; color: rgb(87, 143, 70); word-break: break-word; line-height: 30px;" target="_blank">營(yíng)養(yǎng)師 張語(yǔ)希」發(fā)文表示，Omega-3脂肪酸除了對(duì)心血管、免疫有幫助外，也能促進(jìn)脂質(zhì)代謝、減少低密度脂蛋白，還有助腦細(xì)胞發(fā)育，對(duì)記憶、學(xué)習(xí)很有幫助。魚(yú)類建議1週可以吃2-3次，1次約300公克，素食者則可以從油類攝取，可直接淋在蔬菜上或替換家中的油品。

Omega-3含量 葷食前5大排名

●鯖魚(yú)（含5697mg）。

●秋刀魚(yú)（含2548mg）。

●醃漬鮭魚(yú)卵（含1928mg）。

●鮭魚(yú)腹肉（含1614mg）。

●海鱺魚(yú)片（含1232mg）。

Omega-3含量 素食前5大排名

●亞麻仁油（含53440mg）。

●奇亞籽（含20062mg）。

●甜核桃（含9214mg）。

●芥花油（含7645mg）。

●大豆油（含7333mg）。