醫(yī)師指出，關(guān)節(jié)發(fā)出聲響9成以上為良性，屬於不需處理的狀況；圖為情境照。（圖取自freepik）

關(guān)節(jié)稍微活動(dòng)就發(fā)出聲響，是否為關(guān)節(jié)出問題？對此，恆新復(fù)健科診所醫(yī)師王思恒指出，關(guān)節(jié)發(fā)出聲響9成以上為良性，屬於不需處理的狀況，原則上關(guān)節(jié)如果只有聲響，沒有緊、痠、痛、無力、活動(dòng)度受限，那幾乎不用擔(dān)心。

王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」發(fā)文表示，雖然關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的聲響很常見，但卻會(huì)使人緊張與焦慮，不知道自己還能不能運(yùn)動(dòng)。不過，其實(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出聲響9成以上為良性，屬於不需處理的狀況。大原則是如果關(guān)節(jié)只有聲響，沒有緊、痠、痛、無力、活動(dòng)度受限，那麼幾乎都不用擔(dān)心，但僅有受過訓(xùn)練的專業(yè)人士能判斷聲音來源。

王思恒分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，他曾經(jīng)起身時(shí)膝蓋發(fā)出聲音，被旁人關(guān)切問「你膝蓋還好嗎？」由此可知關(guān)節(jié)聲響可能造成社交上的困擾。國健署說明，若有膝蓋疼痛且伴隨下述6點(diǎn)中的3點(diǎn)以上，表示膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)老化現(xiàn)象。其中1點(diǎn)為活動(dòng)膝關(guān)節(jié)時(shí)發(fā)出聲響。

1.年齡大於50歲。

2.早晨起床關(guān)節(jié)僵硬少於30分鐘。

3.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)時(shí)發(fā)出聲響。

4.膝關(guān)節(jié)壓痛。

5.膝關(guān)節(jié)腫大。

6.觸摸膝關(guān)節(jié)無發(fā)熱。

2招延緩膝蓋老化

●伸展大腿後側(cè)肌群：坐立於地板或床上，將膝蓋伸直，將毛巾繞過足底，雙手各執(zhí)毛巾1頭向身體方向牽拉。1次停留時(shí)間10秒，1天5-10次。

●訓(xùn)練大腿前側(cè)股四頭肌：坐姿或躺姿，將腳打直，屈髖上舉約30度，1次停留時(shí)間10秒，1天100次?；蚴瞧教赡_打直，將毛巾捲成柱狀墊，放在膝窩或足跟處，出力壓毛巾，1次停留時(shí)間10秒，1天100次。

 

國健署分享維持健康好膝力的2招。（圖取自國健署網(wǎng)站）