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2023.03.30
健康網(wǎng)》上班族5大傷害你中了嗎？ 營養(yǎng)師授對應(yīng)食物
上班族每天進公司後，一坐就是8小時，除了壓力大、心情不好，代謝也變差、下肢循環(huán)不良，長時間盯著電腦螢?zāi)桓寡劬ζ?/strong>；情境照，圖中人物與本文無關(guān)。（圖取自freepik）
上班族每天早起到公司，一坐就是8小時，除了壓力大、心情不好，代謝也變差、下肢循環(huán)不良，長時間盯著電腦螢?zāi)桓寡劬ζ凇?/strong>營養(yǎng)師劉雅惠指出，除了適時起身活動外，也可以多吃蔬果、發(fā)酵製品、玉米黃素食物、維生素B群及乳製品，補充營養(yǎng)素，舒緩職業(yè)傷害。
劉雅惠在臉書粉專「營養(yǎng)師Emma」發(fā)文指出，上班族常見5大問題及對應(yīng)營養(yǎng)素：
●坐太久：長時間沒有活動，代謝跟消化機能都會變差?？啥喑允吖a充膳食纖維，或攝取發(fā)酵製品，補充好菌維持消化道機能，例如優(yōu)格、泡菜。
●站太久：長時間站立可能使雙腳腫脹，下肢循環(huán)回流能力不佳，回家後除了抬腿、穿彈力襪，飲食可多攝取含鉀營養(yǎng)素幫助排水。此外，補充紅葡萄葉相關(guān)保健食品，也可以促進下肢循環(huán)力。
●長時間盯螢?zāi)?/strong>：上班盯電腦、下班盯手機，除了接觸不少藍光，長時間近距離注視，眼睛睫狀肌無法放鬆。可多看遠方放鬆眼部肌群，並攝取葉黃素跟玉米黃素食物（深綠色或黃色蔬菜）及花青素（莓果類），抗藍光並促進眼部血液循環(huán)。
●壓力大：事情太多會使身體覺得疲勞，高壓狀態(tài)下，身體分泌壓力荷爾蒙，會消耗較多維生素B群跟維生素C，應(yīng)均衡飲食並多攝取雜糧類及水果。
●心情差：上班開心不起來，可多攝取乳製品，補充色胺酸轉(zhuǎn)化血清素、補鈣安神，維持好心情。