男女處理情緒的方式不一，女性傾向?qū)ε笥言V苦紓解，男性則靠運動、釣魚、獨處等管道紓壓，心理師提醒，若長期憂鬱合併生理癥狀如失眠、食慾改變，建議還是尋求諮商或醫(yī)療協(xié)助。

首刊2023/04/14 09:00

浪漫詼諧的日劇《月薪嬌妻》，透過新婚男女主角探討夫妻關(guān)係，但其中由星野源飾演的男主角個性內(nèi)向閉俗，面對負面情緒往往以收代放，劇中凸顯男女情緒表達差異，戲外也備受討論。受傳統(tǒng)社會期待影響，男性容易輕忽淡化自己的憂鬱情緒，以獨處、運動來克服低潮。心理師提醒，若是長期憂鬱合併生理癥狀如失眠、食慾改變，還是建議尋求諮商或醫(yī)療協(xié)助。

服藥人口男女差距大 社會學這樣解讀

根據(jù)衛(wèi)生福利部統(tǒng)計，臺灣2021年服用抗憂鬱癥藥物的人口約150萬餘人，其中女性就佔了92萬人，約是男性服藥數(shù)的1.5倍。但依據(jù)全國自殺防治中心同年份資料統(tǒng)計，男性自殺死亡率為38.8%，女性18.2%。

為何會有相反的數(shù)字表現(xiàn)？生理上分析，女性情緒普遍受賀爾蒙分泌影響，情緒起伏大也容易低落焦慮，不過就社會學角度來看，男性相較女性，背負更多社會期待，不容易卸下心房走入診間，是造成數(shù)字差異的原因之一。

羅東博愛醫(yī)院臨床心理師蔣慈馨表示，男性的憂鬱人口的確易被低估，就臨床上觀察，造成男性憂鬱原因多與外在社會環(huán)境、經(jīng)濟壓力有關(guān)，疫情期間因餐飲、旅遊業(yè)蕭條，就有不少中年男性因憂鬱癥狀前來尋求協(xié)助，與女性的壓力源（家庭、夫妻子女、婆媳問題等人際關(guān)係）不太相同。

睪固酮下降 也會導致男性憂鬱

一般來說，面對挑戰(zhàn)會產(chǎn)生壓力、憂鬱情緒合情合理，大部分人都可以重新調(diào)整，若是造成身心壓力，臨床上稱之為適應(yīng)困難，但若一段時間沒有改善，且合併其他癥狀如睡眠狀況不佳（失眠）、生理行為改變（暴飲暴食或食慾不振）、認知上的改變（專注力分散、想法悲觀、工作效率不彰），甚至出現(xiàn)自殺想法，就要特別注意憂鬱癥可能找上門。

不過蔣慈馨心理師也特別提醒，男性的憂鬱癥狀和睪固酮激素下降也有關(guān)聯(lián)，男性40歲起內(nèi)分泌激素下滑，俗稱男性更年期，除了體力、性功能下降，也可能伴隨精神不振、情緒低落、注意力不集中。要分辨是因男性激素下降，還是心理情緒因素導致憂鬱，可藉由血液中睪固酮濃度來得知，另外，前者會導致性功能下降，後者則是性欲降低、「性」趣缺缺，兩者性行為表現(xiàn)上也有所不同。臨床上需釐清原因後，才能決定下一步的介入方向。

男性面對情緒 傾向解決問題或獨處

男女性面對的壓力源不同、社會對男女性的期待不同，造就男女處理情緒的方式不一，女性傾向?qū)ε笥言V苦紓解，男性較常用解決問題的方式處理，面對難以解決之處則靠運動、釣魚、獨處等管道紓壓，較差的情況下，可能藉由菸酒、賭博轉(zhuǎn)移注意力。

蔣慈馨心理師表示，儘管現(xiàn)代社會對男女性分野界線不如傳統(tǒng)明顯，但既定的社會印象還是存在的，可能因成長過程影響，男性對情緒敏感度會較差，也會較不習慣處理表達情感，在面對壓力時也容易輕忽淡化自己的憂鬱情緒。

蔣慈馨心理師提醒，若是發(fā)現(xiàn)自己或另一半變得容易因小事發(fā)脾氣，以前喜歡事現(xiàn)在卻看起來索然無味、工作上專注力效率差或習慣拖延，或是有失眠、體重改變等狀況，加上目前的生活中的確有具體存在的壓力，就必須格外留意其身心狀況，上述都可能是情緒失衡的展現(xiàn)，透過覺察來了解自己身體這個壓力鍋，是不是快要撐不住了。

心理師推薦！ 四個好習慣改善憂鬱

近年耶魯大學心理系教授桑托斯（Laurie Santos）開設(shè)的「快樂課程」，成為耶魯大學創(chuàng)校以來最受歡迎的課程，蔣慈馨心理師參考內(nèi)容，整理出四招可以練習的習慣，不分男女都可以試著藉此擊退低潮、改善憂鬱。

• 適當?shù)陌才派缃换顒?/span>

當我們處在低潮期，大腦會想攝取高熱量食物，也會特別想從事被動式娛樂活動，像是滑手機看社群、漫無目標的上網(wǎng)等，有些男性到家後會上廁所很長一段時間，可能就是在刷機放空，但這樣大腦因資訊過載，反而會更疲憊，無形中會讓壓力更大。

安排社交活動可以建立環(huán)境與周圍人事物真實接觸連結(jié)，與好友聚餐、一起揪團洗車、跑步騎車等都行。

• 照顧自己的身體

身體狀況影響心理，長期睡眠不足會讓心情處於低潮，所以充足睡眠、適當運動、均衡飲食，同時養(yǎng)身也養(yǎng)心。

• 正念冥想

練習在每天繁忙生活裡，安排15分鐘精心時刻，非常專注的體會當下，像是感受呼吸、品嘗飲食，讓心靜下來、腦袋平緩，遠離低潮。

• 刻意多從事有益於自己身心狀態(tài)的活動

喜歡大自然，那就規(guī)劃兩天一夜登山露營；喜歡釣魚，那就請個假搭船海釣一次吧！不管你喜歡做什麼，別等人約，刻意且有計畫的自我安排，你會發(fā)現(xiàn)完成當下非常放鬆且情緒得到紓解，生活開始有那麼一點不一樣了！

蔣慈馨心理師提醒，若是低潮沒有因為壓力源消失而緩解，建議嘗試心理諮商，由專業(yè)人士協(xié)助釐清想法，調(diào)整認知，恢復自己與家庭的生活品質(zhì)。