董氏基金會(huì)分享一份由約翰霍普金斯大學(xué)學(xué)者在2023年1月發(fā)表於《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)期刊》的研究，該研究團(tuán)隊(duì)在2017至2020年間，調(diào)查美國(guó)50多萬(wàn)名18到49歲年輕成人的自我報(bào)告數(shù)據(jù)，包含「是否曾被告知罹患憂鬱癥」、「過(guò)去一個(gè)月中自覺(jué)心理健康狀況不佳的天數(shù)」、「是否曾經(jīng)歷過(guò)心臟病發(fā)、中風(fēng)或胸痛」，以及「是否有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，如：高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖、高膽固醇、缺乏運(yùn)動(dòng)、水果和蔬菜攝取量不足、憂鬱…等」。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，過(guò)去30天內(nèi)，自覺(jué)有「1到13天心理健康狀況不佳者」，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是「沒(méi)有心理健康問(wèn)題者」的1.5倍；自覺(jué)「14到30天心理健康狀況不佳者」，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是「沒(méi)有心理健康問(wèn)題者」的2.3倍。

心血管疾病與憂鬱癥 互相影響互為因果

臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)一般精神科主任詹佳真表示，過(guò)去已有許多研究證實(shí)，憂鬱癥會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，心血管疾病也會(huì)增加罹患憂鬱癥的風(fēng)險(xiǎn)，兩者相互影響，互為因果關(guān)係。

詹佳真說(shuō)，有憂鬱癥或處?kù)缎睦頎顩r不佳的人，通常在飲食和睡眠狀態(tài)都不好，且比較容易有不健康的行為，像是吸菸或是過(guò)多靜態(tài)生活，這些都是心血管疾病的危險(xiǎn)因子；也可能透過(guò)壓力賀爾蒙或交感神經(jīng)的興奮，直接造成心臟的傷害。

她表示，透過(guò)上述研究結(jié)果顯示，有憂鬱癥的人罹患心血管疾病的比例最高，年輕成人的心理健康改善方案，有助於降低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，建議大家對(duì)心理健康的重視從小就要開(kāi)始養(yǎng)成。

發(fā)現(xiàn)生活壓力超出負(fù)荷 找出壓力源並調(diào)整

董氏基金會(huì)心理衛(wèi)生中心主任葉雅馨表示，該研究中提到憂鬱癥對(duì)心臟疾病有直接的影響，這是因?yàn)楫?dāng)處?kù)稇n鬱或有情緒障礙時(shí)，會(huì)增加壓力賀爾蒙、引起發(fā)炎反應(yīng)、影響葡萄糖和脂質(zhì)的平衡，及以更多不良嗜好的慰藉，像是本來(lái)就會(huì)抽菸、喝酒，容易抽更兇、喝更多，時(shí)間拉長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致心臟血管疾病。

葉雅馨並指出，維持心理健康有助於減低罹患心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議年輕人建立「情緒覺(jué)察」和「壓力紓解」的習(xí)慣，當(dāng)覺(jué)得生理有狀況，像是：常常感冒都不會(huì)好，無(wú)故感到焦慮或易怒，可能都是生活壓力超出負(fù)荷的警訊，這時(shí)就要找出壓力源，了解它們?nèi)绾斡绊懽约?；建立紓壓的?xí)慣，除了聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)，也不妨追劇，從劇中可以看到不同的人生樣態(tài)，當(dāng)心理狀態(tài)不佳時(shí)，能讓自己暫時(shí)轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，不用覺(jué)得追劇好像很廢而有罪惡感。

葉雅馨提醒，了解自己的壓力源才能適當(dāng)?shù)拿鎸?duì)與回應(yīng)，我們常常習(xí)慣於生活中充斥各種壓力，直到壓力超出負(fù)荷才會(huì)警覺(jué)，有時(shí)倒不如視為是上天的禮物，讓我們不得不停下來(lái)，好好的檢視與調(diào)整，如果情況持續(xù)無(wú)法改善且影響生活，建議積極尋求專業(yè)醫(yī)師或心理師協(xié)助，此外建立健康的社交網(wǎng)絡(luò)，無(wú)論是實(shí)體或線上的情感支持都有助於心理健康。