陳鈺泓指出，癥狀不明顯的骨質(zhì)疏鬆，為全球第二流行病；圖為情境照。（圖取自freepik）

骨質(zhì)疏鬆為銀髮族的天敵，最常發(fā)生的部分為脊椎，越高齡越危險，板橋亞東醫(yī)院骨科主治醫(yī)師陳鈺泓指出，骨質(zhì)疏鬆為全球第二流行病，因為早期癥狀不明顯，是骨科診間赫赫有名的隱形殺手，他強調(diào)從年輕開始保養(yǎng)很重要，透過補充鈣質(zhì)、維生素D、充足運動、遠離菸酒以及預(yù)防跌倒可延緩骨質(zhì)疏鬆。

陳鈺泓在臉書粉?！?a style="box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; outline: none; cursor: pointer; text-decoration-line: none; color: rgb(87, 143, 70); word-break: break-word; line-height: 30px;" target="_blank">鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫(yī)師｜新北板橋骨科脊椎專業(yè) 骨質(zhì)疏鬆 骨折骨刺 微創(chuàng)手術(shù)」發(fā)文表示，35歲起，骨質(zhì)就會開始以0.5 -1%不斷流失，50歲後甚至可以高到每年3%，因骨質(zhì)減少，骨骼孔隙增大且鬆散，導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，容易斷裂，進而提高骨折的風(fēng)險，如果骨折發(fā)生在髖骨或脊椎，都有可能會致命。

從年輕時開始保養(yǎng)骨質(zhì)

補充鈣質(zhì)：陳鈺泓指出，補充足夠鈣質(zhì)才能維持骨骼健康，可以多吃富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、豆?jié){、魚、豆腐、起司、堅果等。

補充維生素D：陳鈺泓說，維生素D能幫助鈣質(zhì)吸收，最棒的方法就是多曬太陽，一天可以曬15-20分鐘，讓身體自行製造足夠的維生素D。

充足運動：陳鈺泓強調(diào)，運動對於維持骨密度很重要，高強度負重運動，可以幫助骨骼和肌肉強壯。不過如果是已經(jīng)有骨質(zhì)疏鬆的人，建議選擇較平緩的有氧運動、像是，散步、慢跑、爬樓梯、舞蹈、瑜伽等。

遠離菸酒：陳鈺泓表示，吸菸、過量飲酒會影響鈣質(zhì)吸收，增加骨質(zhì)疏鬆的風(fēng)險。

預(yù)防跌倒：陳鈺泓提醒，老年人的骨質(zhì)疏鬆風(fēng)險高，一不小心跌倒就會骨折，特別是家中浴室真的很常發(fā)生意外，適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施可以減少跌倒的風(fēng)險，例如，浴室加裝止滑墊、浴缸安裝扶手、晚上留夜燈，來改善居家安全。