專家推薦中老年人做椅子蹲、坐著抬起大腿、墊腳3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；圖為情境照。（圖取自photoAC）

對(duì)於中、老年人來(lái)說(shuō)，一味減肥，可能不僅會(huì)減掉脂肪，還會(huì)減掉肌肉，因此在維持肌肉量的前提下，設(shè)定適當(dāng)?shù)捏w重為減重目標(biāo)很重要，《NHK》報(bào)導(dǎo)，千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院物理治療師楢木康之推薦以下3組運(yùn)動(dòng)給中老年人，並提醒，雖然目標(biāo)是每天做2-3組，每組5-10次，但若是肥胖或較高齡者，可以從每天做1組開(kāi)始，並且設(shè)定讓自己雙腿舒適的目標(biāo)就好，如果有腿部、背部、心血管疾病者，在做這些運(yùn)動(dòng)前要先諮詢醫(yī)師。

椅子蹲

從椅子上站起來(lái)深蹲?？梢詫⑹址旁谛厍罢酒饋?lái)，也可以在怕跌倒的情況下，將手支撐在桌面上。慢慢站起來(lái)數(shù)到4後，再慢慢坐下，數(shù)到4的用意是刺激肌肉。可以鍛鍊股四頭肌、大腿肌肉和臀大肌。如果在能感受到周圍肌肉的情況下移動(dòng)，效果會(huì)更好。

坐著抬起大腿

坐在椅子上抬起大腿後放下，慢慢抬起左右大腿，維持1-2秒後放下，這可以幫助鍛鍊腹肌與大腿根部的髂腰肌。

墊腳

站立後，慢慢墊起腳尖，駛後腳跟離地約2秒後，再慢慢放下，可以使用椅子作為支撐以免跌倒。這能鍛鍊小腿三頭肌，小腿有「第二心臟」的稱號(hào)，墊腳練習(xí)除了能保持小腿肌肉，同時(shí)還有消除小腿腫脹功效。

 

專家推薦中老年人做墊腳運(yùn)動(dòng)，能鍛鍊小腿三頭肌，同時(shí)還有消除腫脹功效；圖為情境照。（圖取自photoAC）