5月21日，進(jìn)入夏季第二個節(jié)氣「小滿」，這個雨水充沛盈滿的季節(jié)中，中醫(yī)師提醒大家，養(yǎng)生的重點要放在養(yǎng)脾健胃祛濕，以「吃苦」方式，幫助清心降火，健康度過炎炎夏日。

首刊2023/05/21 06:00

宜：養(yǎng)脾健胃

忌：生冷貪涼

隨著「小滿」節(jié)氣來臨，宣告著梅雨季節(jié)也正式降臨，臺灣進(jìn)入了又濕又熱的夏季。中醫(yī)師提醒民眾，在濕熱的氣候裡，「養(yǎng)脾、健胃、祛濕」是養(yǎng)生的重點，也要注意別吃太多生冷寒涼食物，體內(nèi)濕氣去除，不僅可免除許多身體疾病，還有減肥的功效！

 

小滿這天相傳也是「蠶神誕辰」，在江浙的養(yǎng)蠶地區(qū)通常會舉辦慶典來慶祝蠶神生日，祈求接下來的日子風(fēng)調(diào)雨順。此外，俗諺說「小滿雨水相趕」，小滿後進(jìn)入梅雨季，臺灣即將迎來一波波的鋒面，期待能進(jìn)帳豐沛水位，解決南部旱象。

5月21日是夏日第二個節(jié)氣「小滿」，據(jù)了解，「滿」有兩層意涵，其一是指夏季稻穀作物即將進(jìn)入結(jié)實飽滿期；其二則有雨水充沛盈滿的意涵。小滿過後正式進(jìn)入梅雨季，潮濕悶熱的夏季也隨著小滿一同到來。

養(yǎng)脾健胃祛濕 防止熱感冒找上門

面對濕熱的氣候，瀚威中醫(yī)診所總院長周彥瑢表示，隨著空氣中相對濕度增加，濕氣重會引發(fā)身體許多病癥，像是四肢沈重、容易疲勞、失眠、食慾下降、頭暈等問題，另外也是皮膚癥狀的好發(fā)時期，濕疹、尋麻疹等皮膚病都容易在這個時節(jié)發(fā)作。因此，在這個時期要特別注重脾胃功能的保養(yǎng)，因為脾主排濕，脾胃功能好，才能把體內(nèi)多餘的濕氣排除。

此外，小滿之後也要特別注意「熱感冒」的發(fā)生，周彥瑢說，中醫(yī)上的熱感冒指的是「風(fēng)熱」，會有咽喉腫痛不舒服、鼻涕黃黏、口腔出現(xiàn)潰瘍傷口、頭昏倦怠，往下行還可能會造成痔瘡容易發(fā)作。他表示，之所會出現(xiàn)熱感冒，是因為在濕熱的夏季，吹冷氣、喝冷飲，因貪涼而造成受寒，因此，多補(bǔ)充水分、不要貪涼吃太冰冷的食物，也是這個時期該注意的養(yǎng)生重點。

吃苦味蔬菜清心降火 身體排濕助減肥

在食物上，周彥瑢建議大家可在這個時期多吃「健脾、祛濕」的食物，其中「苦味食物」是這時期最適合的食材，可吃些帶有苦味的蔬菜，例如苦瓜、芥菜等，有清心降火的功效，一些蔬菜植化素也帶點苦味，因此當(dāng)季時令新鮮蔬菜也十分適合；另外也可搭配一些去濕氣的食材，像是冬瓜以及一年四季皆宜的四神湯，幫助去濕氣養(yǎng)陰液。

「去濕氣對減重也有幫助。」周彥瑢指出，體內(nèi)濕氣無法排出，就會累積在體內(nèi)，導(dǎo)致水腫、肥胖，因此，健脾養(yǎng)胃也是夏季減重的極佳方式。

而在健脾清熱祛濕的食物之餘，也要注意每天保持充足水分的攝取，對於一些較寒涼的食物攝取上也要特別留意。周彥瑢說，過於寒涼的食物、飲品，若食用過量也會造成體內(nèi)濕氣增加，若是覺得不吃冰涼東西無法對抗炎炎夏日，可選在中午飯後食用，入夜後最好不要吃；另外，吃的東西也要慎選，水果是較好的選擇，冰涼飲料建議去冰，冰品也盡量選擇雪糕冰淇淋，而不要選冰沙。

按壓足三里穴 保腸健胃化濕氣

小滿過後進(jìn)入梅雨季，緊接而來還會有夏日的午後雷陣雨，由於溫度高、濕氣重，常會在大汗淋灕後進(jìn)入冷氣房避熱、狂灌冷飲，而受到寒濕邪氣入侵，產(chǎn)生「熱感冒」。

除了在食物方面盡量避免寒涼、避免在流汗後隨即進(jìn)入冷氣房，在發(fā)現(xiàn)得了熱感冒後要儘速就醫(yī)之外，周彥瑢也提供了位於膝蓋外側(cè)下方3寸的「足三里穴」，若出現(xiàn)像暈車般的不適癥狀，可自行按壓3到5分鐘，即可減緩癥狀；平時按壓有保健腸胃、化開多餘濕氣的功效，並可增強(qiáng)免疫力，減少炎炎夏日中熱感冒找上門的機(jī)會。