絕大部分的人吃B群的原因是「因?yàn)槭?strong>綜合的營(yíng)養(yǎng)品」、「吃了感覺(jué)精神會(huì)變好」；圖為示意圖。（圖取自freepik）

B群可以怎麼吃才最有效？對(duì)此，臺(tái)北中山醫(yī)院家醫(yī)科主治醫(yī)師陳欣湄表示，民眾最?lèi)?ài)吃的保健食品排行榜，前3名一定會(huì)有B群，理由不外乎「因?yàn)槭蔷C合的營(yíng)養(yǎng)品」、「吃了感覺(jué)精神會(huì)變好」，但了解正確資訊後，會(huì)吃得更有效。

陳欣湄在臉書(shū)專(zhuān)頁(yè)「陳欣湄。家醫(yī)科女醫(yī)師日常」發(fā)文分享，在營(yíng)養(yǎng)科學(xué)初期，一般認(rèn)為維生素B是獨(dú)立的營(yíng)養(yǎng)素，就像維生素C或D一樣。隨著科學(xué)研究的進(jìn)步，發(fā)現(xiàn)原來(lái)維生素B其實(shí)不只1種，而是由許多具有相關(guān)但結(jié)構(gòu)和功能各異的化合物組成的大家庭，例如B1、B2、B3，將這些成員集合起來(lái)，統(tǒng)稱(chēng)為維生素B群、綜合B群。

為什麼有些人會(huì)說(shuō)B群可以幫助睡眠？又有人說(shuō)說(shuō)B群可以提振精神？陳欣湄解釋?zhuān)@取決於保健品裡的B群是哪幾種類(lèi)型、有哪些成員。以下分享幾種特殊B群組合對(duì)於身體癥狀的幫助，下次購(gòu)買(mǎi)B群時(shí)，記得要聰明選擇自己所需的B群元素，並注意濃度夠不夠。

●糖尿病周邊神經(jīng)炎（B1、B6、B12）

●口內(nèi)潰瘍（B2）

●心血管方面疾?。ㄈ~酸）

●慢性壓力（泛酸）

●非缺鐵性貧血的大球性貧血（葉酸、B12）

維生素B群對(duì)身體的好處

陳欣湄說(shuō)明，維生素B群是身體必需營(yíng)養(yǎng)素，人體不會(huì)自然產(chǎn)生，須通過(guò)食物或補(bǔ)充劑獲取，可促進(jìn)能量代謝與紅血球生成，以及維持神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚、眼睛健康。

●促進(jìn)能量代謝：有助於身體將食物轉(zhuǎn)化為能量，維持身體正常的代謝和生理功能。

●神經(jīng)系統(tǒng)健康：對(duì)於神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展和健康具有關(guān)鍵作用，可維持正常的神經(jīng)功能、提高注意力和增強(qiáng)記憶力。

●促進(jìn)紅血球生成：葉酸和維生素B12有助於紅血球的生成和分裂，維持血液中的紅血球數(shù)量，維護(hù)身體的氧氣供應(yīng)和能量代謝。

●保持皮膚和眼睛健康：保持皮膚、頭髮和指甲的健康，維生素B2也有助於保護(hù)眼睛免受光照傷害。

缺乏維生素B群的癥狀

●疲勞和缺乏精力：缺乏B6、B12。

●消化不良：缺乏B1、B12。

●貧血：缺乏葉酸、B12。

●神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喝狈1、B6、B12。