醫(yī)師表示，若足底長(zhǎng)期過度使用、受力過大，日積月累的微小磨損，會(huì)造成足底筋膜的緻密纖維組織退化；情境照。（圖取自freepik）

早上醒來一下床，就感覺到腳底板一陣劇烈疼痛？仁生復(fù)健科診所復(fù)健?？漆t(yī)師陳渝仁表示，小心足底筋膜炎！若足底長(zhǎng)期過度使用、受力過大，磨損不斷累積，會(huì)造成足底筋膜的緻密纖維組織退化；40-60歲族群常因久站或休閒運(yùn)動(dòng)傷害到足底筋膜；年輕族群則與跑步、籃球、網(wǎng)球、芭蕾等運(yùn)動(dòng)有關(guān)。此外，足型跟鞋子的挑選也與足底筋膜炎相關(guān)。

陳渝仁在臉書粉?！?a style="box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; outline: none; cursor: pointer; text-decoration-line: none; color: rgb(87, 143, 70); word-break: break-word; line-height: 30px;" target="_blank">仁仁好醫(yī)師-復(fù)健專科 陳渝仁醫(yī)師」和個(gè)人網(wǎng)站發(fā)文指出，「足底筋膜（plantar fascia）」是從腳底的跟骨延伸到前足的纖維組織，強(qiáng)健又有彈性，因此就像是足底的緩衝墊，平時(shí)支撐身體的重量，在我們跳躍或是走在崎嶇的路面上時(shí)，也能吸收壓力。

長(zhǎng)期過度使用 致足底筋膜纖維組織退化

如果長(zhǎng)期過度使用、受力過大，日積月累的微小磨損，會(huì)造成足底筋膜的緻密纖維組織退化，並且增生出不夠強(qiáng)健的細(xì)胞。因此足底筋膜會(huì)增厚想幫忙，但可惜的是增厚的是不夠強(qiáng)壯、幫不上忙的組織。

如同髕骨肌腱炎不是肌腱發(fā)炎，足底筋膜炎不是筋膜「發(fā)炎」，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，足底筋膜炎病人的足底筋膜主要是退化跟增生的細(xì)胞，其實(shí)沒有發(fā)炎細(xì)胞。因此醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為足底筋膜炎應(yīng)該正名為「足底筋膜病變」。

陳渝仁表示，足底筋膜炎有3個(gè)經(jīng)典癥狀：

●早晨起來第一腳踩地劇痛。

●休息一陣子之後以為好多了，但一踩地就打回原形。

●工作活動(dòng)時(shí)還好，但辛勤工作一天結(jié)束後，又開始痛，提醒它的存在。

如果有上述癥狀，你很有可能有足底筋膜炎。

足底筋膜炎成因 長(zhǎng)期累積與衝擊性運(yùn)動(dòng)

他表示，足底筋膜炎佔(zhàn)足部疾病的大宗，每100個(gè)人就有1人受其所苦。足底筋膜炎最常見於兩大族群：40到60歲的中年族群，足底長(zhǎng)期承受累積性的傷害，包括久站或是休閒運(yùn)動(dòng)，都會(huì)傷害足底筋膜；年輕族群，主要跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)，例如跑步、籃球、網(wǎng)球、芭蕾等。

足跟承受身體1.1倍的重量，跑步時(shí)離地瞬間甚至要承受體重兩倍的重量，因此如果體重太重，對(duì)足底筋膜是很大的負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，體重過重（BMI > 27）是足底筋膜炎最大的危險(xiǎn)因子。很多人知道體重過重、久站、對(duì)足底有衝擊性的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成足底筋膜炎，但有2件事是常被忽略的：

足型

足跟到腳趾有一個(gè)重要的支撐構(gòu)造稱為縱向足弓，而足底筋膜也是縱向足弓的一部分。如果有扁平足或高足弓，表示縱向足弓的結(jié)構(gòu)改變，會(huì)使足底筋膜的受力不均勻，長(zhǎng)久對(duì)足底筋膜累積的微小傷害就會(huì)變成足底筋膜炎。

鞋子

鞋子的重要性常常被低估，不合腳或是支撐力不足的鞋子，不僅沒有保護(hù)，還可能造成傷害。舉例來說，如果你是扁平足，需要的是有支撐力的鞋子，而不是踩下去軟軟很舒服的鞋子。有記憶鞋墊而且一凹就彎的鞋子一開始穿起來確實(shí)很舒服，但如果你是扁平足或高足弓，這種鞋穿久了反而會(huì)更不舒服，因?yàn)樗皇琼樦悻F(xiàn)有的腳型去貼合，沒辦法補(bǔ)你的不足。

1分鐘快速判斷足底筋膜炎

 

1分鐘檢查足底筋膜炎。（圖取自陳渝仁個(gè)人網(wǎng)站）

陳渝仁分享，有個(gè)方法可以1分鐘判斷自己是不是足底筋膜炎，因?yàn)樽愕捉钅ぱ椎目焖倥袛嗍窍鄬?duì)簡(jiǎn)單的，只要遵循以下3步驟：

1.抓腳趾，將腳往腳背的方向拉，拉緊足底筋膜。

2.從足跟靠大腳趾側(cè)開始，沿著足底一路往大腳趾的方向按壓。

3.如果有痛點(diǎn)，就可能是足底筋膜炎。
〔健康頻道／綜合報(bào)導(dǎo)〕
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