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2023.07.04
健康網(wǎng)》8大瘦腿食材這樣吃！ 中醫(yī)：木瓜熱量低又養(yǎng)顏抗老
中醫(yī)師表示，木瓜酵素可促進(jìn)蛋白質(zhì)分解、養(yǎng)顏抗老，且熱量低；圖為情境照。（圖取自freepik）
夏天到來，想要擁有美腿，平時(shí)除勤加按摩與適度運(yùn)動(dòng)外，翰醫(yī)堂中醫(yī)診所在臉書粉專分享8種瘦腿食材，包含木瓜、蘋果、奇異果、菠菜、紅豆、芹菜、芝麻、大豆等，並提醒，平時(shí)只要透過均衡攝取好食材，配合專業(yè)中醫(yī)師調(diào)理，瘦腿健美不再是一大難事。
●木瓜：木瓜酵素可促進(jìn)蛋白質(zhì)分解、養(yǎng)顏抗老，且熱量低。
●蘋果：幫助促進(jìn)身體熱量代謝，消耗脂肪。
●奇異果：富含纖維，提升飽足感，避免進(jìn)食過多。
●菠菜：營養(yǎng)價(jià)值高，還能消除水腫。
●紅豆：養(yǎng)顏與排毒效果好，還能避免腹部囤積脂肪。
●芹菜：熱量低，營養(yǎng)成分高，鉀離子幫助消水腫。
●芝麻：減少脂肪生成，促進(jìn)代謝，幫助減重。
●大豆：豐富蛋白質(zhì)含量，可使腿部肌肉更緊實(shí)。
除上述瘦腿食材，國健署也補(bǔ)充，久坐的情況下，小腿肌肉不活動(dòng)，同樣會(huì)增加肌肉組織不活動(dòng)所帶來肌肉緊縮的情形，建議採用站姿弓箭步姿勢(shì)，以伸展後方腳的小腿為主，雙手放置前方腿上方以保持穩(wěn)定，在要求自己後方腳的足跟不離開地面的姿勢(shì)，隨著逐漸增加弓箭步腳步距離，小腿肌肉伸展的緊繃感覺出現(xiàn)在後方腳後，維持15到30秒，便可增加小腿部的舒適感。
此外，由於腿部缺乏活動(dòng)，也可能增加小腿肌肉力量不足，這使得肌肉可能更容易在活動(dòng)時(shí)發(fā)生疲勞，因此應(yīng)該能搭配適當(dāng)?shù)牡拍_尖運(yùn)動(dòng)，來增加小腿肌肉的力量收縮，減少因肌肉耐力不足而增加痠痛的問題。