新聞專(zhuān)區(qū)
焦點(diǎn)新聞
2023.07.12
兒童暑假含糖飲料喝不停 小心肥胖找上門(mén)
小朋友放署假，在家很容易喝太多含糖飲料導(dǎo)致肥胖。示意圖。（臺(tái)北慈濟(jì)醫(yī)院提供）
炎炎夏日，含糖飲料已經(jīng)成為隨處可見(jiàn)、隨手可得的產(chǎn)品，許多兒童與青少年都喜歡在酷暑中喝上一杯冰涼的含糖飲料，在近乎一天一杯飲料不離手的情況下，其實(shí)並不健康，往臺(tái)北慈濟(jì)醫(yī)院兒科部醫(yī)師沈君毅指出，現(xiàn)今兒少夏天多喜歡以含糖飲料替代白開(kāi)水作為身體補(bǔ)水的方式，尤其在暑假?zèng)]有學(xué)校生活約制，幾乎都是一天一杯，但這不僅不會(huì)解渴，反而會(huì)導(dǎo)致熱量攝取過(guò)多而肥胖。
根據(jù)衛(wèi)生福利部最近一次國(guó)民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，7至18歲兒少過(guò)重及肥胖盛行率約為26-30％，深入調(diào)查飲食狀況時(shí)也發(fā)現(xiàn)兒童及青少年每週至少喝1次含糖飲料的頻率高達(dá)7成。
依衛(wèi)生福利部國(guó)民健康署發(fā)布「國(guó)民飲食指標(biāo)」建議，民眾每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過(guò)總熱量的10％，而6至12歲的兒童每日可攝取的總熱量是以理想體重做計(jì)算，體重第1個(gè)10公斤為每公斤100大卡；第2個(gè)10公斤為每公斤50大卡；21公斤以上以每公斤20大卡計(jì)算。舉例來(lái)說(shuō)，假設(shè)該兒童體重45公斤，則其每日總熱量為（10×100）＋（10×50）＋（25×20）＝2000大卡，依建議乘以10％後得出每日添加糖攝取量不宜超過(guò)200大卡。
沈君毅說(shuō)，味覺(jué)是從小開(kāi)始培養(yǎng)，孩童若是接觸過(guò)多精緻糖，則容易造成味覺(jué)制約化，影響日後的飲食習(xí)慣，若孩子糖攝取超量，可嘗試以微糖或無(wú)糖飲品取代含糖飲料，如自製無(wú)糖檸檬或莓果氣泡飲取代汽水、未加工鮮奶取代調(diào)味乳等。若孩子已達(dá)85百分位的過(guò)重標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)師的協(xié)助，至兒科進(jìn)行相關(guān)評(píng)估。
臺(tái)北慈濟(jì)醫(yī)院兒科部醫(yī)師沈君毅。（臺(tái)北慈濟(jì)醫(yī)院提供）