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2023.07.19
健康網(wǎng)》脊椎疼痛、僵硬與壓力有關(guān)！ 醫(yī)授減壓6妙招
醫(yī)師表示，為了保護(hù)脊椎的健康，建議多運(yùn)動、姿勢正確、起身走動、睡眠充足、正念練習(xí)、減壓生活；圖為情境照。（圖取自freepik）
你是否在感到壓力或焦慮時，背部或頸部就會變得僵硬或疼痛？胸腔暨重癥?？泣S軒引述國外研究表示，心理壓力對脊椎是有影響的，因?yàn)殚L期在有壓力工作情況下，並且壓力未獲得舒緩，就會引起背部或頸部的脊椎感受到，像是疼痛、僵硬、麻木、刺痛等，因此，為了保護(hù)脊椎的健康，建議多運(yùn)動、姿勢正確、起身走動、睡眠充足、正念練習(xí)、減壓生活。
黃軒在臉書粉?！?a style="box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; outline: none; cursor: pointer; text-decoration-line: none; color: rgb(87, 143, 70); word-break: break-word; line-height: 30px;" target="_blank">黃軒醫(yī)師 Dr. Ooi Hean」發(fā)文指出，當(dāng)人們感受到壓力時，身體會釋放一些荷爾蒙，如皮質(zhì)醇和腎上腺素，這些荷爾蒙會使心跳加快、血壓升高、肌肉緊張、呼吸加深等。而這些反應(yīng)是為了幫助人們應(yīng)對更困難、更挑戰(zhàn)的工作，但如果持續(xù)過久或過於頻繁，或容易緊繃情緒的人，就會容易對身體造成，有負(fù)面的影響。
那為何壓力會影響脊椎呢？黃軒表示，脊柱是由26個椎骨組成的靈活結(jié)構(gòu)，它們支撐著身體的重量，保護(hù)著神經(jīng)系統(tǒng)，並允許身體進(jìn)行各種動作。而脊椎周圍有許多肌肉、韌帶和筋膜，這些都是協(xié)助脊椎保持正常壓力的姿勢和穩(wěn)定性的壓力。
但當(dāng)人們感受到壓力時，這些肌肉等組織會因?yàn)楹蔂柮傻淖饔枚兊谩妇o張和收縮」，從而導(dǎo)致脊椎的彎曲和扭曲。這會增加脊椎承受的壓力和摩擦，造成椎間盤的磨損和退化，以及神經(jīng)受到刺激或夾緊。
醫(yī)師表示，脊椎周圍有許多肌肉、韌帶和筋膜，這些都是協(xié)助脊椎保持正常壓力的姿勢和穩(wěn)定性的壓力；圖為情境照。（圖取自freepik）
頸椎骨頭所受到的壓迫力恐增11.1％
黃軒強(qiáng)調(diào)，長期在有壓力工作情況下，並且壓力未獲得舒緩，也許就會引起背部或頸部的脊椎感受到，像是疼痛、僵硬、麻木、刺痛等。根據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，在心中有壓力下，頸椎骨頭所受到的壓迫力，會增加11.1％、而脊椎剪切力也會增加19.3％。
黃軒表示，心理壓力除了直接影響脊柱外，也會間接地影響脊椎的健康。當(dāng)感到壓力大時，人們可能會採取一些不良的生活習(xí)慣，如吸菸、飲酒、暴飲暴食等。這些習(xí)慣都會減少血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而降低脊椎組織的修復(fù)能力。另，心理壓力也會影響人們的睡眠品質(zhì)和姿勢。當(dāng)「睡眠不足或有不良睡眠姿勢」，這些都會使脊椎缺乏休息和恢復(fù)的機(jī)會，進(jìn)一步加劇脊柱的問題。
日常需要學(xué)會管理和減輕心理壓力
至於如何防範(fàn)？黃軒提醒，為了保護(hù)脊椎的健康，日常需要學(xué)會管理和減輕心理壓力，因此整理出減壓6招，並呼籲，心理壓力對脊椎有影響，這是一個不容忽視的問題。如果背部或頸部一直有不適或疼痛感，千萬別忽略，應(yīng)建立積極和健康的生活方式，包括飲食、社交、娛樂等方面；選擇一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、全穀物等，幫助提供脊椎組織所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
1.多運(yùn)動：做一些適度的運(yùn)動，如散步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)、增加肌肉的彈性和力量、減少脊椎的負(fù)擔(dān)，同時也可釋放一些有助於緩解壓力的化學(xué)物質(zhì)，如腦內(nèi)啡和血清素。
2.正確姿勢：保持良好的姿勢，無論是站立、坐著還是睡覺。良好的姿勢，可使脊椎保持自然的曲線，減少不必要的彎曲和扭曲所產(chǎn)生脊椎額外的壓力增加，這樣可預(yù)防椎間盤的受損和神經(jīng)的壓迫。
3.起來走動：如果需要長時間坐在電腦前或使用手機(jī)等電子設(shè)備，記得定期伸展和活動一下身體，避免肌肉僵硬和疲勞。
4.足夠睡眠：睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)的重要時期，也是壓力減少的關(guān)鍵因素。儘量保持每天7到8小時的睡眠時間，並選擇一個舒適和支撐性好的床墊和枕頭。在睡前避免使用刺激性強(qiáng)或發(fā)光的物品，如咖啡、酒精、電視等，一個安靜和黑暗的環(huán)境，是使全身放鬆、脊椎壓力解緩的好時機(jī)。
醫(yī)師表示，睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)的重要時期，也是壓力減少的關(guān)鍵因素；圖為情境照。（圖取自freepik）
5.正念練習(xí)：學(xué)習(xí)一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、按摩等。這些技巧可幫助放鬆身心，降低壓力性荷爾蒙、也減少肌肉緊張和疼痛。
6.其他減壓生活：避免吸菸和過量飲酒等不良習(xí)慣；多與家人、朋友交流和分享感受；找一些自己喜歡並能快樂的活動或興趣來消遣時間，如閱讀、音樂、旅行等。