新聞專區(qū)
焦點(diǎn)新聞
2023.08.04
夏季養(yǎng)生之道在養(yǎng)心
▲醫(yī)師提醒，炎熱的天氣容易使人的情緒波動(dòng)大，要戒躁制怒，盡量使情緒緩和；圖為情境照，圖中人物與本文無關(guān)。（照片來源：shutterstock）
炎炎夏日，不僅熾熱，更兼潮濕。雖然燥熱令人難耐，我們?nèi)钥梢岳锰斓刂畾鈴?qiáng)健身體，避免外界環(huán)境對(duì)人體的應(yīng)時(shí)損害。
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，夏氣相通於心，心與夏天的關(guān)係十分密切。中醫(yī)的「心」對(duì)應(yīng)到現(xiàn)代解剖生理學(xué)，不單純指心臟，更進(jìn)一步包含大腦皮質(zhì)、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。傳統(tǒng)中醫(yī)的角度認(rèn)為，心為「精神之所舍」，心不僅負(fù)責(zé)全身血液循環(huán)，也主宰著人的情志、思維與意識(shí)活動(dòng)。
夏日酷熱對(duì)於心血管循環(huán)系統(tǒng)耗損非常大，而連續(xù)的夏季高溫、高濕，也容易使人產(chǎn)生煩躁不安、心神不寧的情緒並進(jìn)而影響到睡眠。因此中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)，夏季必須好好養(yǎng)「心」。
夏天養(yǎng)「心」有什麼妙方？簡單而言，就是要根據(jù)夏天天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點(diǎn)，調(diào)整自己的飲食、起居與情緒變化。
苦味能清熱、健胃
●夏季飲食：夏季要以清補(bǔ)為主，並且可以酌量加上清火，與兼有苦味的食物。中國民間自古就有「苦味能清熱」、「苦味能健胃」的概念。最好袪暑養(yǎng)心的盛夏食品正是苦瓜，苦瓜微苦的味道能夠刺激人體唾液腺，使胃液分泌增加食慾，熱量極低且富含膳食纖維，不論涼拌、炒，或是煲湯都是夏季好食物，推薦山藥玉竹拌苦瓜（圖1），此道菜養(yǎng)陰生津，潤燥護(hù)心。
夜臥早起中午小睡
●起居作息：結(jié)合夏天白晝長的特點(diǎn)，建議夜臥早起，中午儘量小睡片刻，由於上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是心經(jīng)行走時(shí)間，在這段時(shí)間小寐能夠養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解終日的疲勞，並且讓心情更平穩(wěn)。
此外，建議不要在空調(diào)間內(nèi)久待，室內(nèi)、外溫差不要超過5℃-7℃，避免溫差過大對(duì)人體造成損害。
透過靜坐緩解疲勞
●情緒變化調(diào)整：炎熱的天氣容易使人的情緒波動(dòng)大，要戒躁制怒，盡量使情緒緩和?？梢酝高^每日靜坐10分鐘，以減少能量消耗，緩解疲勞。心神安定時(shí)，人的腦波會(huì)穩(wěn)定有節(jié)律，並且可以在靜坐時(shí)配合按壓神門穴（圖2）。將掌心朝向自己，沿手小指與無名指的中間，向下延伸到手腕橫紋的交接點(diǎn)，可摸到一條筋，筋內(nèi)側(cè)凹陷處就是神門穴。每次按壓10-15秒，重複10次，具有補(bǔ)益心氣、安定心神的效果。
文／邱伯恩（作者為彰濱秀傳紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)部醫(yī)師）