中醫(yī)師指出，攝取維生素C、E、B6，對(duì)提高黃體素濃度有幫助，食物如南瓜、核桃。（圖取自freepik）

女人一生一定要認(rèn)識(shí)荷爾蒙黃體素，不論是年輕時(shí)的經(jīng)前癥候群，或進(jìn)入更年期的不適，都跟它不足有關(guān)！博愛馬光中醫(yī)婦幼診所醫(yī)師鄭凌軒指出，想要補(bǔ)充黃體素，飲食上可多吃維生素C、E、B6；礦物鋅、鎂；優(yōu)質(zhì)膽固醇及含硫的十字花科蔬菜，同時(shí)避免攝取高熱量、高鈉食物，避免過度飲酒，還要戒咖啡。

黃體素不足的影響

鄭凌軒表示，黃體素（Progesterone）或稱為「助孕素」或「助孕酮」，是女性荷爾蒙的一種。當(dāng)卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會(huì)形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫「黃體素」。不同的年齡時(shí)期有不同的煩惱：

1.育齡期：荷爾蒙失調(diào)造成經(jīng)期不順、經(jīng)前癥候群（水腫、乳房疼痛、頭痛）、失眠、甲狀腺功能異常、黃體素機(jī)能不足（容易流產(chǎn)、不孕）、腹脹、肥胖等。

2.更年期：荷爾蒙分泌急降造成經(jīng)期混亂、經(jīng)血量多或很少、熱潮紅、夜間盜汗、易怒、疲倦、便秘、陰道乾澀、性慾減退、快速老化，失眠。罹患癌癥、骨質(zhì)疏鬆、心血管疾病及老年失智的機(jī)率亦會(huì)大幅增加。因黃體素不足時(shí)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，即可諮詢醫(yī)師。

中醫(yī)師指出，育齡期黃體素不足，恐出現(xiàn)經(jīng)前癥候群、不孕、腹脹、肥胖等情況；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

日常飲食補(bǔ)充黃體素

鄭凌軒提到，平日均衡的飲食及充足的飲水有助黃體素的分泌。除此之外，建議可多食用相關(guān)的黃體素食物：

1. 維生素C：每天食用維生素C 750毫克可提高黃體素分泌量。如草莓、南瓜、木瓜。

2. 鋅：有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產(chǎn)生黃體素。如牡蠣、蝦子、牛肉、內(nèi)臟、貝類、腰果。

3. 鎂：幫助維持黃體素濃度，也可以幫助分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優(yōu)勢(shì)。如黑豆、鯖魚。

4. 維生素E：對(duì)提高黃體素濃度有幫助。如葵花籽、杏仁、南瓜。

5. 維生素B6：B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產(chǎn)物，穩(wěn)定黃體素濃度。如香蕉、菠菜、核桃。

6. 優(yōu)質(zhì)膽固醇：女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮，進(jìn)而製造出孕激素。如椰子油、優(yōu)酪乳、橄欖、橄欖油。

7. 硫：十字花科蔬菜能夠降低雌激素，幫助平衡荷爾蒙，因富含硫代葡萄糖能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。如花椰菜、青花菜、高麗菜。

黃體素不足困擾多，中醫(yī)師教從日常飲食改善。（馬光中醫(yī)診所提供）

黃體素不足 飲食禁忌

除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，鄭凌軒也提醒下列飲食禁忌：

1.避免攝取高熱量食物，如洋芋片、蜜餞、各式加糖飲料。
2.避免攝取高鹽份食物，如乳酪、加鹽或燻製的食物。
3.避免過度飲酒：過度飲酒可能會(huì)對(duì)荷爾蒙分泌和平衡產(chǎn)生負(fù)面影響。
4.戒咖啡：咖啡因會(huì)造成皮質(zhì)醇升高而阻斷黃體素受體，進(jìn)行影響了黃體素的運(yùn)作。

中醫(yī)師提醒，黃體功能不足的體質(zhì)多屬於腎陽虛，日常飲食可多攝取豆類及黑色食物；示意圖。（圖取自freepik）

腎陽虛 多吃豆類、黑色食物

鄭凌軒，就中醫(yī)而言，黃體功能不足的體質(zhì)多屬於腎陽虛，常見的癥狀有手足冰涼、下肢易水腫、易腹瀉，腰痠腿軟。此類患者應(yīng)禁食冰品、生菜沙拉、寒涼瓜果。日常飲食多食豆類製品來補(bǔ)強(qiáng)，如豆腐、豆皮、豆?jié){；黑色入腎，黑色食物有補(bǔ)腎效果，故可多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等；五穀類、山藥、深色蔬果如花椰菜，也可多多攝取。這類型患者，通常會(huì)使用桂附地黃丸、巴戟天、淫羊藿等藥材進(jìn)行調(diào)理，幫助溫腎補(bǔ)氣。平時(shí)藥膳保養(yǎng)亦可飲用以下茶飲來滋陰溫腎，氣血雙補(bǔ)。

補(bǔ)腎陽參茶
材料：淫羊藿0.5錢，西洋參1錢，枸杞2錢，桂圓1.5錢（1日份）。
作法：將以上中藥材沖入350c.c.熱水，燜約5分鐘，代茶飲用。
鄭凌軒也提醒，不同體質(zhì)有不同的診治方式，請(qǐng)務(wù)必經(jīng)由醫(yī)師評(píng)估開立後正確使用。

博愛馬光中醫(yī)婦幼診所醫(yī)師鄭凌軒。（馬光中醫(yī)診所提供）