想防眼睛退化、黃斑部病變應(yīng)多吃蝦紅素和葉黃素，而鮭魚富含蝦紅素。（圖取自freepik）

現(xiàn)代人長時(shí)間使用3C產(chǎn)品對(duì)眼睛造成傷害、常感到乾澀。對(duì)此，營養(yǎng)師黃楀軒在臉書粉?！?/span>黃魚營養(yǎng)師 白袍日記」發(fā)文表示，對(duì)於不同需求應(yīng)補(bǔ)充不同營養(yǎng)素，如防老化黃斑部病變，應(yīng)多補(bǔ)充葉黃素、蝦紅素；防乾酸澀、疲勞，應(yīng)多補(bǔ)充花青素、維生素A。另，平時(shí)按摩眼周穴道、關(guān)燈不用手機(jī)、熱敷眼睛、定時(shí)休息等習(xí)慣，也有助於護(hù)眼。

老化黃斑部病變

●葉黃素：酯化及游離都很好，持續(xù)穩(wěn)定補(bǔ)充才是重點(diǎn)。可補(bǔ)充深綠色、橘黃色蔬果。

●蝦紅素：抗氧化、紫外線能力更強(qiáng)?？裳a(bǔ)充鮭魚、蝦。

眼乾、酸澀、疲勞

●花青素：營養(yǎng)品要吃到有效劑量才有效。可補(bǔ)充莓果類、紫色食物。

●維生素A：打算懷孕者必須留意攝取量。可補(bǔ)充動(dòng)物內(nèi)臟、紅橘色蔬果。

護(hù)眼還能這樣做

●按摩眼周穴道：沿著眼眶按摩眼周，可放鬆雙眼，按摩前先熱敷，效果會(huì)更好。

●關(guān)燈不用手機(jī)：關(guān)燈後就將手機(jī)放遠(yuǎn)、不使用，避免手機(jī)藍(lán)光與亮光刺激大腦，影響睡眠。

●熱敷眼睛：用熱敷袋、眼罩或熱敷雙眼，助血液循環(huán)，溫度40-50度之間，對(duì)眼睛最好。

●定時(shí)休息：每25-30分鐘，休息5-15分鐘，放鬆眼周肌肉，同時(shí)起身走走，動(dòng)動(dòng)身體。