營養(yǎng)師表示，生理期時應(yīng)避開高脂飲食，以免加劇經(jīng)痛。因?yàn)檫^多的飽和脂肪酸，會刺激體內(nèi)發(fā)炎激素的分泌；圖為情境照。（圖取自photoAC）

月經(jīng)是許多女性常見的困擾，不僅容易影響情緒，還會失血疲勞、水腫、經(jīng)痛等問題。營養(yǎng)師劉怡里表示，想要安然度過每個月的生理期，失血疲勞可補(bǔ)充鐵質(zhì)；水腫嚴(yán)重可補(bǔ)充高鉀食材；心情焦慮可多吃血清素含量高食材；易怒可吃提振血糖食材，但注意不過量；頭痛可預(yù)防性先投藥，也可適度補(bǔ)充魚油；經(jīng)痛則要避免高脂飲食。

劉怡里在臉書專頁「劉怡里 營養(yǎng)師」發(fā)文指出，生理期來的時候，總是會遇到一些不舒服的狀況，加上血液流失、疲勞無力，甚至有些疼痛會影響到情緒，產(chǎn)生焦慮或是易怒，可在這5-7天內(nèi)補(bǔ)足需要的營養(yǎng)素。

失血疲勞：適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，分為動物性鐵（血基質(zhì)鐵）、植物性鐵（非血基質(zhì)鐵）。她提醒，同一餐中攝取高量的鈣，會抑制植物性鐵的吸收，可採早餐吃高鈣食材、午晚餐補(bǔ)充含鐵量高的食材。

●動物性鐵：食物如牛肉、豬肉、豬肝、生蠔、蚌類，鐵質(zhì)吸收率高，不需再補(bǔ)充維生素C。

●植物性鐵：素食者可透過菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻補(bǔ)鐵，需搭配維生素C水果，餐後食用番茄、橘子、柳丁，加強(qiáng)鐵質(zhì)吸收率。

嚴(yán)重水腫：高鉀食材幫助消腫，可飲用不加鹽綜合蔬菜湯、食用菇類、木瓜、奇異果、小番茄、酪梨。

心情焦慮：提高體內(nèi)血清素食材如香蕉、堅果、黑巧克力。

易暴怒：提振血糖的健康食物包含紅豆湯、燒仙草、紅棗乾、果乾、蜂蜜優(yōu)格，注意不要過量。

頭痛：可預(yù)防性先投藥，也可適度補(bǔ)充魚油，喝點(diǎn)溫?zé)崴K汁紅茶、溫黑咖啡，避開冰冷食物、醃漬物、酒精和食品添加物。

經(jīng)痛加劇：避開高脂飲食，過多的飽和脂肪酸會刺激體內(nèi)發(fā)炎激素分泌，建議減少油炸、洋芋片、美式餐點(diǎn)。