想要改善疲勞，中醫(yī)師建議飲食要均衡，少糖少油膩，攝取雞蛋、綠色蔬菜青；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

明明週休好好睡了兩天，一上班卻還是覺得很累？瑞隆馬光中醫(yī)診所醫(yī)師陳俊良指出，對(duì)於慢性疲勞，中醫(yī)會(huì)針對(duì)病患辨證論治，可分為心脾兩虛型、脾肺氣虛型、肝鬱氣滯型及肝腎陰虛型。而改善慢性疲勞，飲食要均衡，少糖少油膩，另，雞蛋富含維生素B12有助減緩心情低落，綠色蔬菜如青花菜、菠菜富含維生素K、胡蘿蔔素，有助於增加大腦記憶功能，都建議多多攝取。

先評(píng)估是否有相關(guān)慢性疾病

陳俊良表示，對(duì)於慢性疲勞首先需評(píng)估是否是相關(guān)慢性疾病所引起，如內(nèi)分泌疾?。谞钕佼惓！⒛I上腺功能不全）、自體免疫疾病（紅斑性狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）、慢性感染或發(fā)炎、貧血、癌癥，假如連續(xù)6個(gè)月以上持續(xù)或反覆發(fā)作的虛弱疲勞感，嚴(yán)重影響日常生活，就可能會(huì)被歸類為慢性疲勞癥候群。

慢性疲勞綜合癥 3大癥狀

陳俊良提到，慢性疲勞綜合癥（Chronic fatigue syndrome；CFS）是當(dāng)身體出現(xiàn)慢性且持續(xù)性疲勞癥狀，依照美國疾病管制中心（CDC）-2015年診斷標(biāo)準(zhǔn)須符合以下3種主要癥狀：

1.慢性疲勞持續(xù)6個(gè)月以上，無法因休息而紓解的疲勞感。
2.疲勞嚴(yán)重程度使活動(dòng)力至少降低正常狀態(tài)的一半以上，且癥狀可持續(xù)數(shù)週。
3.在正常且充足的睡眠後，仍無助改善或減少疲勞感。

 

中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，因長期過勞、損耗氣血，導(dǎo)致心、肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)，才引發(fā)各種虛勞的表現(xiàn)；圖為情境照。（圖取自photoAC）

長期過勞 臟腑功能失調(diào)

慢性疲勞除了器質(zhì)性相關(guān)疾病引起之外，陳俊良說，因現(xiàn)代人工作時(shí)間長，長期處在高壓環(huán)境，使身體處於慢性發(fā)炎的狀態(tài)，就會(huì)影響免疫系統(tǒng)讓病毒趁虛而入，例如新冠病毒或是帶狀皰疹病毒。中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，因長期過勞、損耗氣血，導(dǎo)致心、肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)，才引發(fā)各種虛勞的表現(xiàn)。治療上中醫(yī)會(huì)針對(duì)病患辨證論治，臨床上慢性疲勞可分為以下證型：

心脾兩虛型：心慌無力，健忘失眠 。治療開立歸脾湯，以放鬆大腦，促進(jìn)睡眠。

脾肺氣虛型：四肢無力，食慾不振 。治療開立補(bǔ)中益氣湯，以減少肌肉疲勞感。

肝鬱氣滯型：急躁易怒，失眠多夢 。治療開立加味逍遙散，以放鬆緊繃神經(jīng)。

肝腎陰虛型：精神恍惚，頭暈耳鳴 。治療開立金匱腎氣丸，以提升免疫力。

 

中醫(yī)師指出，緩解疲勞要規(guī)律作息，均衡飲食，另外也可按摩穴道。（馬光中醫(yī)診所提供）

4大步驟逐步緩解慢性疲勞

至於如何改善慢性疲勞，陳俊良也分享以下4方法：
1.規(guī)律作息少熬夜
●睡前1小時(shí)減少使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，讓身體獲得充分休息以及促進(jìn)身體修復(fù)。
●每日做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，提升心肺功能，還能有效增強(qiáng)體力。

2.均衡飲食少油膩
●避免攝取燒烤炸辣等刺激性食物，減少讓身體發(fā)炎。
●降低攝取精緻醣類，過多的糖會(huì)加重身體疲勞感。
●適度攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素B群等食物，以補(bǔ)充適當(dāng)且足夠養(yǎng)分。

3.穴道按摩趕疲勞
取穴以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋補(bǔ)氣血、增強(qiáng)免疫為主，早晚按壓2次，每次按壓5-10秒。
●百會(huì)穴：頭頂正中處，兩耳尖往上至頭部正中線交會(huì)點(diǎn)。
●合谷穴：手背虎口處，大拇指與食指掌骨間靠近食指處。
●足三里穴：小腿前外側(cè)，髕骨下緣下3寸，約往下4橫指寬的位置。

4.持續(xù)疲勞找協(xié)助
假如自身出現(xiàn)長期疲勞的情形時(shí)，首要尋求醫(yī)療幫助並做身體檢查，排除相關(guān)慢性疾病因素；倘若檢查不出確切的原因，可以到中醫(yī)門診尋求協(xié)助，以提供最合適的專業(yè)治療計(jì)畫。

 

瑞隆馬光中醫(yī)診所醫(yī)師陳俊良。（馬光中醫(yī)診所提供）