國(guó)健署表示，若想預(yù)防高血脂，建議食用富含纖維質(zhì)的食物，如水果和蔬菜等；圖為情境照。（圖取自freepik）

炎熱天氣，除了防中暑外，還要防血管堵塞！國(guó)健署表示，不管是待在烈日下或窩在冷氣房，都容易使血液變得濃稠，如還有高血脂癥，更可能增加血管堵塞的機(jī)率，因此除隨時(shí)補(bǔ)水，日常也要飲食均衡，如多吃含纖維質(zhì)食材，避免高糖、高油食物；提高身體活動(dòng)量；戒菸酒。

依據(jù)國(guó)健署2017-2020國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查，18歲以上國(guó)人的高血壓、高血糖及高血脂等「三高」盛行率分別為27％、11％及26％。其中血脂高容易被忽視，根據(jù)前述調(diào)查，臺(tái)灣18歲以上成年人，大概每4人就有1人有高血脂，估計(jì)約500萬(wàn)人。

國(guó)健署在臉書(shū)發(fā)文提醒，若想預(yù)防高血脂，建議攝取均衡健康飲食，像是使用豆類和魚(yú)類的不飽和脂肪替代飽和脂肪及反式脂肪；食用富含纖維質(zhì)的食物，如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜；避免高糖、高油的食物或飲料。

除此之外，成人每週應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度之身體活動(dòng)，加速代謝脂肪，減少壞膽固醇並增加好膽固醇；及戒菸、少酒，因?yàn)槲螘?huì)增加壞膽固醇，完全戒菸能增加好膽固醇的濃度，降低對(duì)心血管的傷害；另，建議儘量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒。

☆吸菸有害健康!
☆飲酒過(guò)量，有害健康，禁止酒駕!

〔健康頻道／綜合報(bào)導(dǎo)〕
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