醫(yī)師表示，當(dāng)人體經(jīng)歷慢性壓力時，會影響到細(xì)胞對壓力的反應(yīng)，進(jìn)而影響DNA的複製過程；圖為情境照。（圖取自freepik）
老化是自然現(xiàn)象，但長期不佳的生活與飲食型態(tài)，都可直接影響老化速度的急緩。胸腔暨重癥?？漆t(yī)師黃軒引述國外研究表示，若長期曝曬太陽、壓力過大、缺乏運動、酗酒、吸菸、失眠、囗臭及飲食中充斥著加工食品和高糖分等，如果不在乎8種日常行為，不僅身體會加速老化，日後患上任何疾病，其預(yù)後都會不好。
黃軒在臉書粉專「黃軒醫(yī)師 Dr. Ooi Hean」發(fā)文指出，環(huán)境中有許多因素會加速老化，包含長期曝曬太陽、壓力過大、缺乏運動、酗酒、吸菸、失眠、囗臭及飲食中充斥著加工食品和高糖分等，萬一疾病找上門，建議應(yīng)改掉不良習(xí)慣，才能避免老化提早報到。
●長期曝曬太陽
黃軒表示，長期過度曝曬在陽光下，會對皮膚的DNA造成損害，加速皮膚老化的過程，並導(dǎo)致皺紋、皮膚鬆弛和色斑的出現(xiàn)。根據(jù)PubMed國際期刊上發(fā)表的研究，這些變化主要是由於紫外線對皮膚膠原蛋白的破壞，以及生物化學(xué)反應(yīng)和DNA斷裂所致。
因此為了保護(hù)皮膚免受陽光的損害，建議避免在日照強烈的時段（上午10點至下午4點）外出；穿著防護(hù)性衣物，如寬邊帽、長袖衫和長褲；使用防曬霜，選擇具有高SPF值的產(chǎn)品，並定期重新塗抹；外出時，尋找陰涼處或使用陽傘來避免直接曝曬。
醫(yī)師表示，長期過度曝曬在陽光下，會對皮膚的DNA造成損害，加速皮膚老化的過程，並導(dǎo)致皺紋、皮膚鬆弛和色斑的出現(xiàn)；圖為情境照。（圖取自freepik）
●長期壓力過大
黃軒指出，根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的資訊，長期承受高水平的慢性壓力會導(dǎo)致端?？s短。也就是說，當(dāng)人體經(jīng)歷慢性壓力時，會影響到細(xì)胞對壓力的反應(yīng)，進(jìn)而影響DNA的複製過程。這種影響可能導(dǎo)致端粒提前縮短，加速細(xì)胞的衰老過程。
黃軒進(jìn)一步說，除了加速細(xì)胞衰老，慢性過度壓力大，還與多種健康問題有關(guān)，包括心血管疾病、免疫系統(tǒng)功能下降，甚至是某些癌癥。因此，建議日常應(yīng)定期運動、攝取充足的營養(yǎng)，如抗氧化劑和omega-3脂肪酸、足夠睡眠、正念冥想。管理壓力不僅對心理健康至關(guān)重要，對於維持身體健康和延緩衰老也同樣重要。
●長期缺乏運動
黃軒表示，根據(jù)研究顯示，不規(guī)律的運動習(xí)慣會導(dǎo)致肌肉量減少、骨密度下降，進(jìn)而增加體重和心血管相關(guān)問題等風(fēng)險，這些因素都會加速人體的衰老過程。因此，為了預(yù)防這些問題，建議每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。即使是短時間的有氧運動，也能有效提升健康水平。
醫(yī)師表示，不規(guī)律的運動習(xí)慣會導(dǎo)致肌肉量減少、骨密度下降，進(jìn)而增加體重和心血管相關(guān)問題等風(fēng)險，因此建議每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強度運動；圖為情境照。（圖取自freepik）
●長期飲食不健康
黃軒強調(diào)，當(dāng)飲食中，充斥著高糖飲食，不僅會導(dǎo)致胰島素抵抗，還會引發(fā)慢性發(fā)炎反應(yīng)；而加工食品通常含有不健康的脂肪和化學(xué)添加劑，這些成分在體內(nèi)會產(chǎn)生自由基。然而，反覆發(fā)炎反應(yīng)和自由基損傷，會對皮膚造成直接影響，導(dǎo)致膠原蛋白和彈力蛋白的降解，這會使皮膚失去彈性，出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋。此外，這些損傷還會影響身體的其它系統(tǒng)，如心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，增加慢性疾病的風(fēng)險。
因此，為了減緩老化過程並保持健康，重要的是要選擇富含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬果，可助中和自由基，減少發(fā)炎。同時，減少加工食品和糖分的攝入，選擇全穀類和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才可支持身體的自然修復(fù)過程。
●一直在喝酒
黃軒指出，長期過量飲酒，對身體會造成一系列嚴(yán)重的健康問題。它不僅會導(dǎo)致脫水和營養(yǎng)消耗，還會引發(fā)發(fā)炎反應(yīng)、肝臟損傷，以及膠原蛋白降解，這些都會加速衰老過程。因此，為了維護(hù)健康和延緩衰老，建議控制飲酒量，選擇健康的生活方式。
根據(jù)健康專家的建議，成年男性每天的酒精攝入量不超過25g，這大約相當(dāng)於750毫升啤酒、250毫升葡萄酒，或者38度白酒75g；成年女性則建議每天的酒精攝入量不超過15g，這大約相當(dāng)於450毫升啤酒、150毫升葡萄酒，或者38度白酒50g。
●一直在抽菸
黃軒說，長期抽菸會讓人體接觸到許多有害化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)會減少血液中的氧氣供應(yīng)，分解膠原蛋白，並增加氧化還原反應(yīng)，從而加速身體的衰老過程。因此，為了保持健康和延緩衰老，戒菸是非常重要的一步。
●長期一直失眠
黃軒強調(diào)，長期睡眠不足，會對皮膚健康造成嚴(yán)重影響，增加發(fā)炎反應(yīng)，並導(dǎo)致黑色素失衡。這不僅加速皮膚的衰老過程，還會阻礙細(xì)胞的修復(fù)能力，同時也會對認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，為了保持規(guī)律的作息時間，建議避免晚上攝入咖啡因和酒精、確保睡眠環(huán)境舒適安靜等，才能獲得更好的睡眠品質(zhì)。
●一直有囗臭
黃軒直言，牙齦疾病如牙周炎，不僅會導(dǎo)致牙齒脫落、變黃和口臭等問題，還會導(dǎo)致社交造成負(fù)面影響。另外，牙齦疾病與全身健康狀況密切相關(guān)，包括心血管疾病、糖尿病和阿茲海默癥，因此，為了預(yù)防牙齦疾病和相關(guān)的衰老問題，建議定期進(jìn)行牙齒清潔和檢查、正確刷牙和使用牙線、減少抽菸和過量飲酒、多吃含維生素C和鈣的食物，以強化牙齦和牙齒。保持良好的口腔衛(wèi)生，不僅對於維持年輕的外觀至關(guān)重要，也避免大腦萎縮的速度。
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醫(yī)師表示，牙齦疾病如牙周炎，不僅會導(dǎo)致牙齒脫落、變黃和口臭等問題，還會導(dǎo)致社交造成負(fù)面影響；圖為情境照。（圖取自freepik）