營養(yǎng)師彭逸珊提醒，日常想幫助平衡自律神經(jīng)，建議可多吃紓壓食物，如補充高抗氧化食物，包含如番茄、芭樂等。（圖取自freepik，健康網(wǎng)合成）

現(xiàn)代人工作、生活壓力大，導(dǎo)致自律神經(jīng)失衡問題大增。營養(yǎng)師彭逸珊表示，使自律神經(jīng)系統(tǒng)失衡的原因有很多，壓力便是其中之一，且多數(shù)人都是在出現(xiàn)狀況後，才開始正視自律神經(jīng)的平衡，因此提醒，日常想維持平衡自律神經(jīng)，建議可做適度伸展；吃紓壓食物，如番茄、芭樂；避免咖啡因過量；規(guī)律作息不熬夜；調(diào)適情緒。

什麼是自律神經(jīng)？彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養(yǎng)師 珊珊」發(fā)文發(fā)文解釋，自律神經(jīng)系統(tǒng)包含交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)，是人體無法用意識控制的系統(tǒng)，且無時無刻調(diào)節(jié)身體內(nèi)部環(huán)境。以下為交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)各自功用：

●交感神經(jīng)：為戰(zhàn)鬥或逃跑反應(yīng)，主要應(yīng)付壓力、緊急狀況，身體會出現(xiàn)心跳加快、血壓上升、肌肉收縮，主要身體位置在胸椎、腰椎。

●副交感神經(jīng)：為消息和消化反應(yīng)，主要應(yīng)付壓力後放鬆、恢復(fù)身體能量，身體會出現(xiàn)心跳放慢、促進消化與排泄，主要身體位置在頸椎、骨盆附近的腰椎後半與薦椎。

 

營養(yǎng)師彭逸珊表示，自律神經(jīng)系統(tǒng)包含交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)，是人體無法用意識控制的系統(tǒng)，且無時無刻調(diào)節(jié)身體內(nèi)部環(huán)境。（圖取自彭逸珊臉書粉專）

彭逸珊提醒，日常想幫助平衡自律神經(jīng)，建議「適度伸展」可採坐姿扭轉(zhuǎn)、胸貼地貓式幫助舒緩肌肉；吃「紓壓食物」補充高抗氧化食物（如番茄、芭樂等）、減少油炸、甜食攝??；「避免咖啡因過量」每天攝取300mg以下咖啡因（每天不超過2杯黑咖啡）；「規(guī)律作息」幫助維持正常晝夜節(jié)律；「調(diào)適情緒」不事事追求完美、放慢步調(diào)，保持穩(wěn)定情緒。