大學(xué)開學(xué)了，一名大學(xué)生被同學(xué)發(fā)現(xiàn)沒來(lái)上課，宿舍也遲遲未搬入，經(jīng)詢問(wèn)才知，竟然是中風(fēng)住院了！為什麼年紀(jì)輕輕就中風(fēng)？原來(lái)這名大學(xué)生經(jīng)常熬夜玩線上遊戲，暑假期間更是沒日沒夜地玩，累了睡一下下，起來(lái)又繼續(xù)玩。原本胖胖的他已有高血壓和糖尿病的傾向，飲食也不正常，再加上長(zhǎng)期睡眠不足的狀況下，終於導(dǎo)致身體出了大問(wèn)題。

長(zhǎng)期睡眠不佳 會(huì)造成心臟血管相關(guān)併發(fā)癥

依據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association, AHA)於2022年公布最新編修的心臟保養(yǎng)指引參考「生活必要8件事」，由原本的7項(xiàng)健康生活行為：健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓，又增加一項(xiàng)「充足睡眠」。

充足睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，建議成年人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠，5歲以下的兒童包含午休需要10-16小時(shí)睡眠，6-12歲的兒童至少要有9-12小時(shí)睡眠，13-18歲的青少年則需要8-10小時(shí)睡眠。

振興醫(yī)院心臟血管內(nèi)科主治醫(yī)師陳冠群表示，如果晚上沒有得到充分的睡眠，可能會(huì)使心跳不穩(wěn)，產(chǎn)生心律不整，研究發(fā)現(xiàn)，沒有獲得良好睡眠的人，血糖、血壓的恆定都會(huì)受到影響，還會(huì)造成荷爾蒙失衡。雖然睡眠看起來(lái)好像不會(huì)直接引起心臟問(wèn)題，但它會(huì)間接提高心肌梗塞、腦中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)因子，嚴(yán)重甚至引發(fā)猝死。

他強(qiáng)調(diào)，心血管疾病患者要正視睡眠問(wèn)題，睡眠不佳不只影響精神狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成心血管相關(guān)併發(fā)癥，不可不慎。若自行調(diào)整睡眠作息及生活習(xí)慣後，仍覺得睡眠品質(zhì)不佳，建議諮詢?？漆t(yī)師的意見，並評(píng)估是否需要安排睡眠檢查，甚至採(cǎi)取藥物治療。

睡眠時(shí)數(shù)重要 但非睡越久越好

陳冠群指出，年紀(jì)越小需要越長(zhǎng)的睡眠時(shí)數(shù)，才能幫助腎上腺、腦垂體等成長(zhǎng)發(fā)育相關(guān)的荷爾蒙分泌更加穩(wěn)定、規(guī)律，不過(guò)睡眠時(shí)數(shù)固然重要，但並非越久越好，還需兼顧睡眠品質(zhì)，建議睡前2- 4小時(shí)不要進(jìn)食，尤其應(yīng)避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料，讓腸胃道配合睡眠時(shí)間進(jìn)入休息狀態(tài)，才能擁有良好的睡眠品質(zhì)。

好眠體質(zhì)養(yǎng)成四步曲

◎充足的睡眠量：大部分人每天約需8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，當(dāng)白天活動(dòng)量不足、白天過(guò)度的躺床休息、太晚午睡、午睡時(shí)間太久等，都可能是使夜間睡眠量減少的原因。

◎固定睡醒作息：現(xiàn)代人習(xí)慣利用假日補(bǔ)眠或輪班工作，都會(huì)造成生理時(shí)鐘混亂，該睡時(shí)睡不著、該清醒時(shí)卻一直想睡。因此，固定起床時(shí)間遠(yuǎn)比固定就寢時(shí)間來(lái)得更重要，生理時(shí)鐘會(huì)根據(jù)個(gè)人基本所需睡眠時(shí)數(shù)、白天活動(dòng)量、照光量等估算何時(shí)該讓人想睡，當(dāng)白天活動(dòng)量不夠、沒有適當(dāng)照光，都會(huì)讓想睡的感覺晚點(diǎn)報(bào)到，造成該就寢時(shí)間翻來(lái)覆去睡不著。

◎足夠的睡前準(zhǔn)備：睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機(jī)等，都會(huì)造成身心對(duì)睡眠準(zhǔn)備不足，睡意遲遲不來(lái)。大腦如同風(fēng)扇，需要時(shí)間才能慢慢停下來(lái)，想養(yǎng)成好眠體質(zhì)，就得改變生活及睡眠習(xí)慣，睡前安排放鬆時(shí)間讓身體及大腦有充足時(shí)間準(zhǔn)備休息。想睡時(shí)才上床睡覺，睡不著就先離開床，不宜躺在床上看書、看電視、玩手機(jī)等。

◎調(diào)整情緒與壓力：情緒與壓力不但會(huì)影響血壓及心跳等數(shù)值，也會(huì)影響睡眠品質(zhì)，因此調(diào)整壓力與情緒是相當(dāng)重要的。