宜：潤肺抗燥

忌：寒涼食物

「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」，「秋分」是晝夜均分的日子，過了這天，北半球就會遠離太陽傾斜，導(dǎo)致太陽升起較晚、落下較早，日照時間減少，夜晚逐漸變長、氣溫逐漸降低，所以有「白露秋分夜，一夜冷一夜」、「一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉」的說法。

秋高氣爽的秋分時節(jié)，相當(dāng)適合放風(fēng)箏，有些地區(qū)在秋分當(dāng)天會有放風(fēng)箏的傳統(tǒng)，風(fēng)箏放得越高，表示運勢能夠青雲(yún)直上，為升學(xué)升職博得好彩頭；另外，有些地方也會在秋分當(dāng)天立蛋，據(jù)說若是立蛋成功就預(yù)示著秋季大豐收；早期客家人也有在秋分「吃秋菜」的習(xí)俗，在這天採摘野莧菜，和魚片一起煮成秋湯，有闔家老少都平安健康的意涵；另，古人認為秋分是太陰娘娘的誕辰，因此會在秋分晚上「拜月娘」，祈求事事圓滿。

9月22日適逢「秋分」，這是秋天的第4個節(jié)氣，過了「秋分」，氣溫開始逐日下降，因此要開始注意保暖；另外，秋燥隨著秋分後轉(zhuǎn)入「涼燥」，飲食養(yǎng)生上的重點需放在潤肺抗燥上，也要小心憂鬱情緒帶來肝氣鬱結(jié)。

「秋分」開始，陽氣減弱、陰氣增強，氣溫下降開始有感，人的抵抗力開始下降，從中醫(yī)的角度來說，秋天屬燥，而從秋分開始，由「溫燥」轉(zhuǎn)入「涼燥」，要小心季節(jié)轉(zhuǎn)換時著涼，引起頭痛、鼻塞流鼻水的癥狀，中醫(yī)師莊雅惠提醒民眾，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人們很容易出現(xiàn)一些腰酸背痛以及腿關(guān)節(jié)的疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，因此要特別注意保暖。

溫潤抗燥補充水分 忌上火及寒涼食物

對抗「涼燥」，不妨從食物著手，瀚威中醫(yī)診所中醫(yī)師李一宇表示，可以溫潤除燥的食物為主，多補充水分及含水量高的蔬果，像是：冬瓜、絲瓜、柿子、小黃瓜、大白菜、蘿蔔，透過補充水分，可以通過排尿排便的方式，把身體的熱排出去，解除燥的狀況。另外當(dāng)季的水果水梨、柿子，都有止咳潤肺以及降火的功效。

另外他也指出，白蘿蔔、銀耳、蓮子、山藥、蓮藕等也是滋陰潤肺的好食材，當(dāng)季的柿餅也有清熱潤肺、生津止渴的效果。但最好不要吃過多油炸、辛辣的重口味食材，與不要急著在剛有涼意的時候就急著進補，以免燥上加燥，容易上火。

要注意的是，秋日蟹肥，但螃蟹性寒，建議不要多吃，且實用時要注意不要和柿子、生梨等寒性水果一起食用，否則容易出現(xiàn)消化不良、腹痛、腹瀉、便秘等癥狀。

秋分後陽消陰長 易導(dǎo)致悲秋情緒

而秋分後陽消陰長，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生憂鬱的情緒，因此秋分後的養(yǎng)生重點，不可忽略情緒的部分，要讓情志平和，培養(yǎng)樂觀的情緒。李一宇表示，秋天在中醫(yī)五行裡屬金，木在中醫(yī)裡屬肝，金剋木，因此秋天肝氣鬱結(jié)的病人會比較多，同時也會影響到屬土的脾胃功能，容易因為情緒問題產(chǎn)生口乾舌燥、氣短乏力、精神抑鬱、焦慮，也較會有失眠、食慾會變差等狀況。他建議多曬太陽、多運動，維持好心情。

而為了對抗秋分後涼燥可能引發(fā)的腰酸背痛、關(guān)節(jié)痠痛、肌肉抽筋無力的癥狀，以及秋日容易憂鬱的情緒，莊雅惠也特地提供2道茶飲，供大家在秋日保養(yǎng)，遠離涼燥帶來的病痛及悲秋情緒。

◎養(yǎng)血柔筋茶

材料：杜仲葉、夜交藤（磨粗粉）、白芍、赤芍、木瓜、甘草各3錢，炙甘草6錢（2至3天份）

作法：將全部材料分為6份，每次取一份加250~300cc沸水沖泡，燜約3~5分鐘後，即可代茶飲用。

功效：補腎養(yǎng)肝、養(yǎng)血柔筋、活血止痛、補脾止痛

提醒：已有紅腫疼痛者，可加薏仁5錢；容易腹瀉者，可加烏梅1至3顆；容易便秘者可加決明子3錢。

◎玫瑰解鬱茶：

材料：玫瑰花1.5錢、杭菊花1.5錢、合歡花1.5錢、黨參3錢、桂圓5錢（何首烏3錢）、百合5錢

作法：將中藥材分為6份，取1份加250㏄.熱水，燜約5分鐘，即可代茶飲用。（2天份）

功效：身心逍遙、提神補氣，適用於情緒鬱悶悲傷、健忘及疲勞無力

提醒：口乾舌燥、排便不順暢者可加決明子3至5錢；四肢冰冷、容易腹瀉者加紅棗1兩。