為了提高運(yùn)動員成績或改變體態(tài)、促進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)，常會做不同的營養(yǎng)規(guī)劃；情境照，圖中人物與本文無關(guān)。（圖取自freepik）

為了提高運(yùn)動員成績或改變體態(tài)、促進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)，常會做不同的營養(yǎng)規(guī)劃。營養(yǎng)師叮噹在臉書專頁「叮噹營養(yǎng)師」發(fā)文，整理出美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）給運(yùn)動員的10種優(yōu)化營養(yǎng)建議。但叮噹也表示，不管是什麼身份，營養(yǎng)的基礎(chǔ)還是均衡飲食。

遵守飲食法 確保熱量充足

●健康均衡飲食：遵循一般的年齡、性別飲食指南，以促進(jìn)長期健康的方式進(jìn)食。

●滿足能量需求（熱量充足）：以動態(tài)支持訓(xùn)練和比賽能量需求的方式，滿足能量需求。

運(yùn)動前中後 進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充

●訓(xùn)練前補(bǔ)給：確保在訓(xùn)練、比賽開始前，達(dá)到最佳能量儲存和水合狀態(tài)。

●最佳補(bǔ)水策略：應(yīng)最大程度降低脫水風(fēng)險，並維持血糖和血容量。

●疲勞恢復(fù)策略（訓(xùn)練後飲食及睡眠）：精心計劃運(yùn)動後恢復(fù)策略，可改善運(yùn)動員水合狀態(tài)、減少肌肉酸痛、增強(qiáng)肌肉恢復(fù)並幫助肌肉合成。

以身體組成 規(guī)劃營養(yǎng)策略

●組成分：以身體成分而不是體重作為營養(yǎng)策略遵循標(biāo)準(zhǔn)，且在正確時間提供正確數(shù)量、正確種類的能量和營養(yǎng)素，以幫助訓(xùn)練。

●計畫規(guī)劃：在訓(xùn)練期間留出足夠時間，練習(xí)新的營養(yǎng)策略，以便在比賽前適應(yīng)。

特殊族群 應(yīng)特別規(guī)劃

●青少年運(yùn)動營養(yǎng)：對年輕運(yùn)動員而言，在此生命階段，最佳營養(yǎng)加上身體活動可能帶來終生受益。

●性別的獨(dú)特性：對一般運(yùn)動營養(yǎng)指南的解釋（通常作為一套不分性別的指南）應(yīng)仔細(xì)分析，以滿足男、女運(yùn)動員的特殊需求。

●老年人運(yùn)動營養(yǎng)：儘管年齡較大，適當(dāng)訓(xùn)練與滿足營養(yǎng)需求相結(jié)合，可顯著減少老年運(yùn)動員運(yùn)動能力下降。

叮噹表示，打好飲食基礎(chǔ)再加上獨(dú)特性，就是所謂的個別化，每個人需要的營養(yǎng)都不同。

〔健康頻道／綜合報導(dǎo)〕
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