營(yíng)養(yǎng)師表示，如果都能將飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃融入生活，且偶爾嘴饞，建議可吃無(wú)加糖仙草、愛玉，或是零卡果凍、氣泡飲、汽水、能量飲都是不錯(cuò)選擇。（資料照）

近年健康意識(shí)抬頭，不少國(guó)人開始重視體態(tài)、塑身等議題，但熱量控制期還是很想吃甜點(diǎn)怎麼辦？營(yíng)養(yǎng)師方慈聲表示，首先請(qǐng)先檢視「心態(tài)」，畢竟壓力荷爾蒙的影響也不小，建議將飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃融入生活，偶爾嘴饞，可吃無(wú)加糖仙草、愛玉，或是零卡果凍、氣泡飲、汽水、能量飲都是不錯(cuò)選擇。

方慈聲在IG「懂你想吃的營(yíng)養(yǎng)師方慈聲Grace 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng).增肌減脂.食安」發(fā)文指出，如果因?yàn)轱嬍晨刂?，感到相?dāng)壓抑，無(wú)時(shí)無(wú)刻都很想吃甜食來(lái)?yè)嵛啃撵`，那可能要先重新評(píng)估「為什麼想要減脂？自己的體態(tài)目標(biāo)？是否太快太急了？」以及現(xiàn)在的飲食計(jì)劃也許對(duì)自己來(lái)說(shuō)過於嚴(yán)苛，一切建議回歸「是否真心且樂於做出改變？」畢竟壓力荷爾蒙的影響也不小。

方慈聲表示，如果80％的時(shí)間都能將飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃融入生活，認(rèn)真執(zhí)行但偶爾會(huì)有點(diǎn)嘴饞，那可以攝取以下6種零卡點(diǎn)心，供民眾參考：

●仙草、愛玉：2者特點(diǎn)就是9成以上都是水分組成，無(wú)加糖的狀態(tài)下，每100g熱量低於20大卡，而且飽足感跟口感都可滿足，只需要加入適量新鮮水果、鮮奶、乳清蛋白（當(dāng)然這些需要算入整日熱量攝?。┚湍荛_動(dòng)了。

●零卡果凍：加入赤藻糖醇（代糖）提供甜味的零卡果凍，吃起來(lái)跟一般果凍幾乎沒有差別，也同樣有椰果果肉口感超過癮。

●零卡氣泡飲

●零卡汽水

●零卡能量飲：偶爾需要提神或訓(xùn)練前來(lái)一對(duì)翅膀，能量飲也能選擇零卡的，但如果同時(shí)有喝咖啡、喝茶習(xí)慣的話，請(qǐng)「注意咖啡因含量」，成人每日咖啡因攝取量以不超過300毫克為原則。

方慈聲提醒，代糖對(duì)於人體健康，目前沒有經(jīng)足夠證據(jù)能證實(shí)的有負(fù)面影響，但是若有苯丙酮尿癥的族群，請(qǐng)避開代糖-阿斯巴甜的產(chǎn)品。