網(wǎng)路常流傳一些健康訊息，其中，我們常聽到「多看綠色能護眼」的說法，這說法究竟正確嗎？眼科醫(yī)師說，事實上，「距離」遠比顏色對眼睛的幫助更大！

首刊2023/03/29 11:24

現(xiàn)代人生活習(xí)慣幾乎長時間與3C產(chǎn)品為伍，久而久之對眼睛的傷害甚劇，網(wǎng)路和坊間因此流傳許多護眼小秘訣，其中最常聽到「多看綠色植物能舒緩眼睛疲勞」的說法，不過這樣的說法成立嗎？醫(yī)師表示，事實上，「距離」遠比顏色對眼睛的幫助更大！

萬芳醫(yī)院眼科醫(yī)師江明璇表示，眼睛和綠色的關(guān)聯(lián)性，可以從可見光說起，所有電磁波中，波長介於380到750nm之間稱為可見光，人類所看到的彩虹七彩光譜就在這個區(qū)間。其中，人眼睛最敏感的波長是555nm，對應(yīng)到正好是綠色的波段，因此人在看綠色物體時，綠色的光波波長較短，容易對焦，所以睫狀肌和水晶體會處於較為放鬆的狀態(tài)。

不過若要達到舒緩眼睛的效果，「距離」才是更重要的方式。江明璇指出，比較近處的綠色植物和遠方的天際線，後者才可以調(diào)解眼睛肌肉到遠端，幫助睫狀肌恢復(fù)彈性，因此看綠色不全然能舒緩疲勞和預(yù)防近視，仍要適時讓眼睛休息搭配遠眺才是正確護眼的方式。

中國醫(yī)藥大學(xué)新竹附設(shè)醫(yī)院眼科主任陳瑩山也表示，除了從光波的角度來看之外，事實上，綠色可以護眼這樣的說法並沒有任何理論可支持，目前確認(rèn)對眼睛有用的綠色，是在食物攝取上多攝取深綠色蔬菜，因為綠色蔬菜中的葉黃素含量較高，可預(yù)防眼睛老化與白內(nèi)障等眼睛病變，因此他建議大家每天多攝取深綠色蔬菜，讓血液與黃斑部維持一定的葉黃素濃度。

至於「看遠處綠色植物可以護眼」這樣的說法，陳瑩山則說不能完全說不對，不過主要功效並不是看綠色植物，而是「看遠處」，因為向遠處對焦這樣的動作，可以使睫狀肌鬆弛，讓緊張的睫狀肌得到休息。因此，看遠處遠比看綠色來得更為重要。

而除了每天營養(yǎng)的攝取，陳瑩山建議一定要維持良好用眼習(xí)慣，並適度乾熱敷眼睛，保護我們的靈魂之窗。江明璇並分享6招愛眼小撇步，民眾不妨適度調(diào)整原先用眼習(xí)慣，愛護眼睛從生活小細節(jié)開始做起：

1. 用眼30分鐘休息5-10分鐘

2. 適時望向遠方有助於睫狀肌放鬆

3. 增加戶外活動時間之餘，別忘記眼睛也要做好防曬(戴帽子、太陽眼鏡皆可)

4. 不在暗室滑手機；手機/電腦螢?zāi)涣炼仍O(shè)定不要過度刺眼或太暗

5. 每年定期至眼科做視力檢查

6. 均衡飲食，正常作息；含葉黃素/玉米黃素的食物，如大部分的深綠色和黃色蔬果(綠花椰菜、菠菜、南瓜、玉米、奇異果等)